据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/71。
变胖、情绪变化、失眠、潮热出汗、肌肉关节疼痛…当这些更年期症状出现后，不能混过去！更年期女性如何科学理性应对诸多异常不适?

一、腰变得越来越粗
很多女性到了更年期腰身快速膨胀，而且自觉无法控制。年轻女性通常发胖是胖在四肢，而更年期女性发胖主要在腰腹，这也是因为雌激素下降的作用。
另外，女性40以后，肌肉量和基础代谢率逐年下降，加上运动量减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然。
而腹部是脂肪堆积最危险的部位。
1、减少饮食能量。随着年龄增加，想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。
2、优化饮食结构。摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。少摄入甜品、饮料。
3、合理运动。没有运动经验、运动习惯的女性，建议在专业指导下运动，避免受伤。
二、容易疲劳
更年期女性若经常出现极度的疲劳，无法完成日常工作、晕眩、恶心、心怦怦跳或急跳、晕倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感觉压力等症状，就应当引起重视，及时到医院检查。

更年期后，很多女性把一些可能是心脏病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等症状，误认为是更年期的必然现象，而忽略了这可能是心脏所发出的警报。更年期女性心血管疾病明显增加，一定要提高警惕。
三、哭笑无常
更年期的女性会“无故悲伤欲哭，哭笑无常”。如果放任不管，任由其情绪低落，可能会引发抑郁症、神经衰弱等。
这个阶段，最重要的就是心态，学会释放压力。学会在自己繁忙一个阶段后，让自己出去旅游，放松，让自己在这个行程中放空自己。
四、出现骨痛
围绝经期（指妇女绝经前后的一段时期）女性一旦出现脚后跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨质疏松的前兆。尤其是有骨质疏松家族史、体力活动少、钙摄入不足的女性，更要早注意、早干预。
更年期由于激素水平变化，人体骨质呈断崖式流失，所以这个时期的女性更容易出现腰背痛、骨质疏松及骨折。更年期尤需补钙、补维生素D。
五、失眠
女性更年期有很多的症状，失眠就是其中之一。失眠对女性来说有很大的危害，所以必须要及时的调理改善。
女性更年期失眠吃什么好？推荐“四君子”——牛奶、大枣、桂圆、香蕉。
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用。
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
香蕉富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，具有镇定、安眠的功效。
六、潮热出汗
潮热汗出是更年期的常见症状，现代医学认为它是卵巢功能降低、内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所致。
中医认为，更年期潮热多汗主要因为阴虚内热、虚阳上亢、津液不固，每日适量食用各种蔬果，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，就可以滋阴降火、生津止渴；也可煮莲子百合粥喝。对于汗出较重者，可咨询专科医生后方可决定能否用药。
锅巴网公共营养师提醒：更年期是一个正常的生理变化过程，不必过分焦虑。始终保持乐观情绪，注意自我调理，注意劳逸结合，保证充足睡眠，坚持体育锻炼，加强饮食调理。如果你还行了解更多营养健康知识请关注锅巴网工众-号：健康生活UP+
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